Дали е можно да јадете јаткасти плодови од кауш кога губите тежина и во која количина

Многу нутриционисти препорачуваат јадење ореви, не само губење на тежината, но исто така и за луѓе од различна возраст заради вредниот избалансиран состав на хранливи материи. Но, ако некое лице секојдневно брои калории и го пресметува односот на „градежни материјали“ за телото, витамини и минерали за слабеење, остава впечаток за штетноста на голема количина маснотии во оревите. Всушност, постојат неколку нијанси во хемиската структура на растителните производи што треба да ги сметаат луѓето на диета.

Хемиски состав и содржина на калории

Според базата на исхрана на Министерството за земјоделство на САД (УСА), присутни се 100 гр (околу 50 кернели) сурови кашули:

  • околу 530 kcal;
  • 27 g јаглени хидрати;
  • 3 g растителни влакна;
  • 16 g протеини;
  • 44 гр моно незаситени и поли незаситени масти;
  • голема количина на бакар, манган, магнезиум, фосфор, железо, селен и Б витамини.

Корисни својства и контраиндикации

Уникатен хемиски состав овозможува употреба кашули како во секојдневната исхрана така и во третманот и превенцијата на многу болести.

Важно е! Забрането е да се испробаат кернели кои не биле подложени на термичка обработка, бидејќи отровни соединенија се присутни на површината на надворешната обвивка.
  1. Двојно поврзаните масни киселини помагаат во намалувањето на нивото на лошиот холестерол што формира згрутчување на крвта во вашите крвни садови. Ова обезбедува нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем. И статистиката вели дека луѓето кои претпочитаат ореви како закуска имаат 37% помал ризик од развој на корорнарна срцева болест од оние кои ги одбиваат.
  2. Нуклестите се важен извор на магнезиум, кој учествува во 300 трансформации на ензими, обезбедува метаболизам на протеини и липиди, ги релаксира мускулите и сл..
  3. Одделно, вреди да се споменат придобивките на кашулите за третман на таква патологија како формирање на камења во жолчното кесе и бубрезите. Познато е дека размената на калциум и магнезиум се меѓусебно поврзани, а недостатокот на втората доведува до таложење на калциумови калкулии.
  4. Состојки како бакар, магнезиум и манган придонесуваат за здрави коски и сврзно ткиво..

Преголемата употреба може да предизвика алергиски реакции и проблеми со прекумерна телесна тежина. За дебелината, се препорачува да се јаде не повеќе од 15-20 g кернели на ден..

Губење на телесната тежина

Корист кашули при губење на тежината, тоа значи дека значителни енергетски ресурси на телото се трошат на неговото варење, со што се обезбедува стабилно ниво на панкреасните хормони во крвта. Така, не постои таложење на материи во складишта за маснотии, ако јадете орев во оптимална количина.

Но, не заборавајте дека ви треба мерка во користењето на овој производ, што е подобро да се вклучи во дневната исхрана. Се препорачува да се напуштат оревите во вечерните часови, за да не се предизвика таложење на маснотии во поткожниот слој.

Знаете ли? Абсорпцијата на хранливи материи е значително подобра од животинскиот протеин, иако кашулите не се сметаат за лесни за варење..

Дали е можно да се подобриме од момчињата

Содржината на калории на овој производ е навистина надвор од обем, и треба да се исклучи од исхраната за оние кои имаат прекумерна тежина.. За здравите луѓе, маснотиите во оревите само ќе имаат корист и ќе придонесат за негово намалување заради заситеноста на телото со потребните супстанции и задоволување на гладот.

Може ли да јадам кашуци ноќе

Се препорачува да се јаде во текот на денот, како утринска или попладневна закуска. Можете да јадете ореви ноќе, но во мали количини (до 6 парчиња). И подобро е да го одложите третманот наутро за да не се здебелите.

Дневна стапка на кашу

Во текот на денот, нормата за јадење кернели е околу 15 парчиња. Оваа сума е прифатлива за здрави луѓе кои не се склони кон алергии на одредена храна..

Кои ореви се подобри за губење на тежината

Ако ги анализирате хемискиот состав на различни видови на ореви, нивните гликемиски и инсулински индекси, можете да изградите голем број „корисност“ за губење на тежината.

  1. Бадеми. Се одликува со присуство на голем број растителни стероли кои го намалуваат холестеролот, што е помалку апсорбирано во присуство на овој производ во цревата. Бадемите содржат околу 70% од дневниот внес на фолна киселина.
  2. Орев Дали е лидер во процентот на омега-3 кај оревите. Го намалува заморот и ги неутрализира токсините.
  3. Лешници корисно за анемија поради високата содржина на железо. Исто така, има голема количина на здрави масти потребни од човечкото тело..
  4. Лешник има сличен хемиски состав со лешници. Содржи голем број на антибактериски алкалоиди и витамини..
  5. Кикиритки се карактеризира со присуство на голем број антиоксиданти и минерали.
  6. Кашу се смета за најмалку корисен за губење на тежината, но е највкусен.

При изборот на јаткасти плодови, треба да се земат предвид и индивидуалните преференци, бидејќи самото тело ви кажува што ви треба за здравјето. И здравјето е главната гаранција за успешно слабеење..

Знаете ли? Постои посебна диета за ореви, чија суштина е привремено исклучување на животински протеини и масти од исхраната и нивна замена со јаткасти плодови. Покрај тоа, пржено и производи од брашно општо не се користи во овој период.

Апликација за готвење

Орев е многу нежен по вкус, има мрсна конзистентност. Се користи во индиската и виетнамската кујна, како и се користи во европската кујна. Додадено е на тоа салати, производи од брашно, во сладолед. Добро оди со ориз, зеленчук и месни производи..

Оревите, особено кашулите, се одлични за луѓето кои следат одредена диета. Нуклевите го задоволуваат гладот ​​и му обезбедуваат на нашето тело сите потребни материи за живот. Сепак, јадете овој производ во мали порции - за да спречите вишок на зголемување на телесната тежина..

Сподели на социјалните мрежи:
Изгледа вака