Тежина на еден орев

Ако зборуваме за ореви, тогаш како и секое друго овошје, тие доаѓаат во различни големини. За тоа како да ја дознаете просечната тежина на оревот, колку се висококалорични, какви се нивните придобивки и колку можат да се јадат дневно, прочитајте понатаму во материјалот.

Просечна тежина на еден орев

Најлесен начин да се мери орев. Неговата тежина ќе биде околу 10-20 г. Околу 30 сорти на ова растение се вклучени во Државниот регистар на Руската Федерација. Може да земете 10 од оваа листа за да ја споредите и да ја добиете нивната просечна тежина.

Според податоците наведени подолу, масата на еден фетус е (во грамови):

  • Аурора - 13;
  • Аркада - 8,9;
  • Дагестан - 13;
  • Земја - 9,3;
  • Зора на Исток - 8,9;
  • Кодрена - 13.1;
  • Марион - 12;
  • Надеж - 12,6;
  • Орион - 11;
  • Пешански - 14,8.
Обрнете внимание на големи плодови со издолжена форма со лесна школка. Нивните јадра се најголеми. Цели ореви имаат ширина од 30,8 до 34,6 мм и должина од 37 до 43,6 мм.

Аритметичкиот просек на нивната тежина е приближно 11,65 g Цврста обвивка може да биде тенка со големо јадро или дебела. Затоа, препорачливо е да се изврши мерење со чистење на јадрото од него. Ако го купите овошјето во школка, тогаш земете во предвид дека неговата тежина е околу 40% од вкупната маса на орев.

Важно е! Кога купувате јадра од ореви не по тежина, туку со лименки или чаши, изберете ги оние што се поделени на неколку делови. Теглата има волумен, што значи дека колку повеќе овошје се вклопуваат во него, толку е поголема нивната густина.

Избриши тежина

Кернелите, кои често сочинуваат повеќе од половина од масата на орев, тежат помеѓу 5,5 и 14,8 грама. Мала - околу 5 гр. Ако земете просечна орев, тогаш тежината ќе биде 7–9 г. Тежината на многу големи плодови може да достигне до 13 g. лажица сецкани кернели ќе тежи околу 14 гр. Сето тоа зависи од тоа колку се сецкаат.

Мерење на кернели без тегови:

  • 1 половина орев - 2-3 грама;
  • 50 половини - 100-200 грама.

Колку грама стапка на ден

Една мала порција ореви е богата со јаглени хидрати (само 3,8 грама), но може да содржи многу калории. Прејадувањето, дури и ако е здрава храна, негативно влијае на организмот и ќе придонесе за зголемување на телесната тежина..

Затоа, додавајќи ореви во исхраната, проверете дали не прејадувате, особено ако сте на диета за слабеење.Препорачана дневна порција ореви - 30 g. Можете дури и да замените дел од други природни извори на маснотии со дополнителни 10 гр јадра на ден. Ако нема ореви, наместо тоа користете други..

За да добиете 30 гр излупени ореви, за различни сорти ќе треба да излупите (на парчиња):

  • бадеми - 20;
  • Бразилец - 10;
  • Кашу - 15;
  • јадење костен - 4;
  • шума - 20;
  • Макадамија - 15;
  • Печан - 15;
  • фстаци - 60;
  • ореви - 10;
  • кедар - 2 лажици. л.

Ако имате мешани кернели - земете мала мала количина.Вистичната дневна стапка варира во зависност од возраста и здравствената состојба на одредена личност. Значи, на децата им се советува да дадат околу 20 g, за жени за време на бременоста - 30-35 g - за доилки - 15 g - за постари лица и за оние кои се борат со вишок тежина - 6-10 g.

Важно е! Оревите може да се конзумираат сурови или тостирани за да им дадат повеќе вкус. Ставете ги на сад за печење во еден слој и пржете на средна топлина 10-12 минути до златно кафеава боја.

Колку парчиња се на 100 грама

Сто грама кернели е приближно една чаша од 200-250 г..

Willе одговара на следниот број на ореви:

  • мали - 20 парчиња. 5 g секој;
  • средно - 11 парчиња. 9 g секој;
  • големи - 7–8 парчиња. 13 g секој.

Калории на 100 грама

Нуклестите се ефикасен извор на хранливи материи, особено протеините. Тие имаат позитивен ефект врз динамиката на кардиоваскуларните заболувања и го намалуваат холестеролот во крвта..

Хранлива вредност од 100 g е:

  • содржина на калории: 654 kcal;
  • протеини: 15,23 г.;
  • јаглени хидрати: 13,71 g;
  • влакна: 6,7 g.
  • масти: 65,21 г..

Влакна и протеини обезбедуваат чувство на исполнетост. Храната богата со растителни влакна му обезбедува на телото постојан извор на гликоза, спречувајќи ненадејни шила во шеќерот во крвта. Луѓето кои јадат многу растителни влакна имаат поголема веројатност да ја одржат вистинската тежина..Како и другите растителни прехранбени производи, оревите обезбедуваат голем број на хранливи материи.. Оваа група вклучува витамини Б и Е, широк спектар на минерали како што се магнезиум, калциум, калиум, цинк, како и антиоксидантни елементи во трагови (бакар, селен, манган). Фитохемикалиите претставени во јадрата главно се состојат од антиоксиданти. Меѓу нив се флавоноиди, ресвератрол и растителни стероли.

Постојат мали разлики во тоа колку хранливи материи се наоѓаат во сурови и пржени јадра.. Пржењето ја намалува содржината на вода во нив, концентрирајќи ги хранливите материи. Покрај тоа, таа ја намалува концентрацијата на индивидуалните витамини кои се вклучени во групата Б, се должи на фактот дека тие се распаѓаат на високи температури. Многу сорти на пржени јадра содржат повеќе натриум отколку суров.

Знаете ли? Грците го нарекоа оревот карион, што значи „глава“, затоа што школка личи на човечки череп, а самото јадро изгледа како мозок.
Мал грст ореви секој ден нема да ви ја зголеми телесната тежина, но ќе го засити организмот со хранливи материи. Здравите масти обезбедуваат чувство на исполнетост и помагаат во контролата на апетитот. Што е најважно, не јадете овошје што веќе започнало да се влошува или имате непријатен мирис..

Сподели на социјалните мрежи:
Изгледа вака