Колку калории има во јаболко?

Јаболката е главна храна на оние кои бараат вистинска диета или слабеење. Поради карактеристиките на нивниот состав, тие полека се вари, според тоа, процентот на складирани маснотии е минимален. Но, понекогаш не можете да направите без точни броеви. Разгледајте ја калориската содржина на јаболка во сушена, печена и свежа форма и како бојата на овошјето влијае на хранливата вредност.

Колку калории има во јаболко?

Состав и хранлива вредност на овошјето

Просечната содржина на калории во просек просечно јаболко (на 100 g) не надминува 47-55 kcal.

Во едно овошје, има приближно 0,3-0,4 g протеини и маснотии, скоро 10 g јаглени хидрати.

Овој производ е идеален за оние кои претпочитаат диета со малку јаглерод: нивниот број е минимален без оглед на вистинската големина на фетусот.

Диететски влакна зафаќаат околу 1,8% од тежината, додека органските киселини учествуваат со 0,8%, уште помал дел - пепел, моносахариди, скроб.

Пулпа содржи околу 87 гр вода. Покрај тоа, таа содржи импресивен список на корисни макро- и микроелементи:

• 278 мг калиум;
• 245 мггр бор;
• 110 mcg бакар;
• 26 мг натриум;
• 16 мг калциум;
• 1 мг фосфор;
• 9 мг магнезиум;
• 8 mcg флуорид.

Различни хранливи материи се забележуваат кај семките од јаболка (семето содржи дневна норма на јод за возрасно лице), во кора и во самите плодови.

Диететски влакна ја забрзуваат работата на гастроинтестиналниот тракт, а умерено редовно консумирање јаболка го поддржува имунолошкиот систем и штити од болести со средна сложеност.

Приврзаниците на здрава исхрана велат: „Треба да јадете најмалку две јаболка на ден“.

Калории свежо овошје

Црвена оценка

Црвеното јаболко има висока концентрација на шеќер, што значително влијае на содржината на калории.

Стандардната калориска вредност не надминува 47 kcal.

Црвените плодови имаат естетски изглед, а исто така пријатно крцкаат. Но, количината на шеќер во нив е многу поголема, додека витамини во составот се помалку.

Најкорисна сорта е Red Delicious или природно одгледана Грушевка..

Постојат ограничувања за употреба на таква сорта. Не ги јадете:

• во присуство на кардиоваскуларни заболувања;
• ако постои тенденција на алергиски реакции на елементи на хемиски состав;
• луѓето со дијабетес треба да запомнат дека црвените јаболка значително го зголемуваат гликемискиот индекс, така што треба да ги јадете повремено (и подобро е прво да се консултирате со лекар).

Зелена оценка

Зелените јаболка покажуваат пониски вредности на калории: приближно 35 kcal по парче.

Што се однесува до терапевтите и педијатрите, зеленото овошје има позитивен ефект врз здравјето на луѓето со слаб имунитет.И пулпата совршено ја гаси жедта..

Најмалите калории со јаболка

Со нив се украсени многу десерти, а тие исто така се обилно користени во сок од јаболка, џемови, метеж и други природни производи како во производството така и дома..

Зелените плодови (ова не се однесува само на јаболката) ретко се лупат, затоа што содржат дневно внесување на влакна. Но, тоа е школка која има површина чувствителна на хемикалии и нитрати. Затоа, ве советуваме да избегнувате јадење овошје одгледувано во области со лоши еколошки услови..

Зелената сорта која е најтешка побарувачка за губење на тежината или соодветна исхрана се нарекува Баба Смит, нешто пониска во рејтингот на „Белата маса“. На 3 позиции се наоѓаат отпорни на ладна Антоновка и Американка.

Yellowолто одделение

Приближната калориска содржина на жолто јаболко: 45-55 kcal.

Калориите варираат во различни подвидови (разликата е минимална - 10-20 kcal).

Златната сорта - најпопуларна меѓу жолтото овошје - е на побарувачката на пазарот заради рафинираниот сладок вкус. Исто така, има долг рок на траење..

Плодовите се користат за сушење, домашно конзервирање и во печење квасец. Потопените јаболка традиционални за руската кујна се направени од нив (но може да бидат подготвени и од помалку слатки подвидови).

Патем, калориската содржина на натопени јаболка е исто така мала: само 47 kcal на 100 g.Но, во односот на BZHU, тие се повеќе јаглени хидрати, иако со умерена употреба нема да влијае на тежината.

Важни информации

Yellowолтите плодови најчесто имаат пигментирани дамки на површината, вдлабнатини и други надворешни дефекти што доведуваат до промена на вкусот.

Нивниот избор мора да се пристапи одговорно, затоа што јаболката генерално спаѓа во категоријата на производи што лесно можат да предизвикаат труење (иако дури и со слаб степен).

Мед одделение

Медните јаболка се многу вкусни, имаат убава крцкава текстура. Тие се вистинска деликатес меѓу овошјето. Но, оние што се придржуваат кон строга диета, треба да откријат колку се калории ваквите плодови..

Сортите со мед носат скоро 60 kcal.

Нивната хранлива вредност и показателите за bju се многу повисоки од другите сорти, но парадоксот е што составот на овие мали јаболка се разликува според минималниот број масти (близу до нулата). Во исто време, тие ја задржуваат свежината и сите витамини повеќе од шест месеци. Сето ова зборува за предностите на оваа сорта..

Во Русија, медото јаболка сè уште не стана широко познато. Но, овие овошни дрвја се познати по нивната способност да преживеат и растат во зима. Дури и замрзнато растение преживува во повеќето случаи. Затоа, можеме самоуверено да кажеме дека во блиска иднина ќе добијат заслужена слава..

Јаболката со мед се погодни за правење овошни чипови и печење. Тие се наоѓаат во сок.

Преработена храна со калории

Сушено овошје

Не помалку важна е информацијата за тоа колку калории во сушените јаболка, затоа што секој знае дека нивната прекумерна потрошувачка може да му наштети на фигурата.

100 g од 200 до 231 kcal и околу 59 јаглени хидрати.

Но, она што е важно: концентрацијата на хранливи материи во нив е многу поголема отколку кај свежите. И сушените и сувите се богати со витамини Б, Ц, ПП. Составот вклучува калциум, железо, аскорбинска киселина, пектин и антиоксиданти..

Сушеното овошје е апсолутно хипоалергично, така што овој десерт е погоден за секое лице.

Печени јаболка

Мало или средно печено овошје содржи приближно 89 kcal на 100 g (претпоставувајќи дека овошјето е исчистено од јадрото).

Значи, во едно парче добивате околу 178 калории.

Печените јаболка содржат значителна количина густа диетална влакна. Но, поради специјалниот термички третман во рерната, тие лесно се варат, така што сите калории се горат доста лесно.

Овошјето брзо ги обработува телото и на крајот носи само придобивки. Тие содржат фолна киселина, пектин, манган, железо и други важни материи. И во две овошја, постои половина од дневната норма на шеќер.

Јаболка со малку калории

За оние кои сакаат да изгубат тежина или да ја контролираат својата диета, креирана е посебна табела, со која полесно е да се разберат сложеноста на одредување калории и буџо во одредено јаболко.

Но, најдобро е веднаш да ги знаете соодветните сорти по име, за да можете веднаш да се движите при купување.

Составивме оценка за најниско калорично зелени јаболка (тие се погодни за диета).

Одделение Голден. Јаболкото содржи 35 kcal на 100 g, во исто време неговите придобивки се непобитни;

• Сезонското јаболко достигнува 34-71 килокалорија. Мал може да биде околу 29 kcal;
• Разновидност Семеренко, во која дури и големо овошје не достигнува 30 ккал;
• Во кисело јаболко Idared брои 40 килокалории на 100 g;
• Разновидниот Црвен Делишис е близу 45 ккал.