Како да изгубите тежина на диета со портокал

Портокал е агруми богато со витамини и минерали. Портокаловата диета за губење на тежината се смета за една од највкусните и поштедливи до денес. Водата со портокали го промовира метаболизмот не полошо од водата со лимон. Резултатите се видливи за една недела.

Диета со портокал

Хемиски состав

Портокаловиот цитрус има изразен вкус и арома. Содржината на калории во својата прочистена форма е занемарлива - само 36 kcal. Агруми ви помагаат да изгубите тежина за 2 недели.

Енергетската вредност на портокал во однос на BZHU без кора е:

• протеини - 0,9%;
• јаглехидрати - 8,1%;
• масти - 0,2%.

Гликемискиот индекс на свежо исцеден сок е 40-50 единици, кај овошје помалку - 30 единици.

Витаминско-минерален комплекс помага да се оживее телото на возрасен за неколку часа.

Витамин и минерален состав

Витамини на 100 гр портокал:

• А - 5,5 μg;
• Б1 - 4,5 μg;
• Б2 - 3,5 мгг;
• Б6 - 6 мгг;
• Б9 - 5 мгг;
• C - 65 mg;
• Е - 200 мгг;
• Н - 2 μg;
• ПП - 150 мгг.

Елементи во трагови во портокали:

• бор - 200 мгг;
• железо - 250 мгг;
• јод - 3 мгг;
• калиум - 200 мгг;
• калциум - 50 мгг;
• кобалт - 1 мгг;
• магнезиум - 15 мгг;
• Манган - 35 мгг;
• бакар - 60 мгг;
• натриум - 15 мгг;
• сулфур - 8 мгг;
• фосфор - 25 мгг;
• флуор - 15 мгг;
• хлор - 3 мгг;
• цинк - 200 мгг.

Агрумите помагаат во варењето, го олеснуваат запек. Тие се корисни за анемија. Овошјето од портокал го намалува холестеролот.

Правилната исхрана секогаш вклучуваше јадење овошје и зеленчук..

Како да изгубите тежина на портокалите

Алергијата е контраиндикација за диетата

Пред да одите на диета со портокал, важно е да се консултирате со лекар. За страдаат од алергија и дијабетичари, диета портокал е неприфатлива, па дури и штетна. Не седете на диета со цитрус за деца под 7 годишна возраст. Слабото тело е презаситено со витамин Ц, што ќе предизвика алергии.

Диетата на портокалите им помага на многу убавици да ја постигнат посакуваната тежина во најкус можен рок. Важно е да се придржуваме кон принципот: правилната исхрана е клучот за успех во постигнувањето на предвидената цел.

Постои диета со портокал 7 дена, диета со портокал 5 дена и најтешка опција е да се користи портокал диета 4 недели.

Принципи на диети

Губење тежина на агруми значи да се јаде портокал на секој оброк во текот на денот. Агрумите придонесуваат за нормализирање на варењето на храната, поради што има брзо губење на тежината.

Кога слабеете со диети, треба да запомните едноставни правила:

• урамнотежената и умерена исхрана е клучот за успех во постигнување хармонија;
• Не заборавајте за важноста на водата за организмот (препорачливо е да пиете најмалку 2 литри течност на ден);
• не можете да се ограничувате на сокот од храна и овошје - треба да јадете различни јадења во мали порции.

Седејќи на диета со портокал, јадете леќата или пилешки гради. Резултатите не се долго..

Главната работа во диетата со портокал е да го набудувате времето на оброк. Јадат строго на распоред. Појадок - во 9:00 часот, ручек - во 13:00 часот, попладневен чај - во 15:30 часот, вечера - во 19:00 часот. Вие не можете да јадете пред спиење: ова придонесува за нарушување на режимот на одмор и функцијата на цревата. Агруми треба да бидат присутни во секој од овие оброци. Препорачливо е да се набудува периодична физичка активност од кој било вид со диетата. Резултатите се мерат не само со употреба на тегови, туку и со мерење на параметрите.

Диета со портокали за една недела

Недела од портокал има свои добрите и лошите страни. Главната предност на агрумите се смета дека е стимулација на метаболизмот во организмот - за 7 дена телото ќе се обновува, ќе влезе во вистинската насока. На 7-дневна диета со цитрус, набerveудувајте ја кожата неколку дена. Ако се појават црвени осипи, употребата на производот е запрена.

Следната храна се конзумира со агруми во текот на целата недела:

• 1 кг леќата;
• 10 јајца;
• диета леб - 20 парчиња ;;
• без маснки кефир - 2 л;
• парен живина - 800 g;
• урда без маснотии - 800 g;
• маслиново масло - 100 мл;
• свеж зеленчук - околу 4 кг.

Варете житарки во вода, без сол и какви било други зачини. Месото и зеленчукот се готват во двоен котел, без сол и зачини. Сите производи имаат погодно место, но мора да јадете леќата на ден на мала чинија..

Протеините, маснотиите и јаглените хидрати се важни во исхраната, препорачливо е да се пресмета BZHU и од горенаведениот список на производи направете мени што ќе вклучува агруми.

Мени за примероци по ден во неделата

Портокалите се конзумираат со секој оброк.

Овој неделен курс за слабеење со цитрус ви помага брзо да добиете резултати..

Понеделник

На почетокот на денот јадат рендан цитрус и 100 гр урда, чаша вода. На ручек, неколку варени јајца, цитрус, чаша кефир во чаша зовриена леќата. За вечера - ориз и парен пилешки гради, 3 свежи домати, 2 ролни леб, овошје.

Вторник

Појадок - леќата по желба со чаша кефир и цитрус. За ручек - 1 варено јајце, портокал, кефир со леб. За вечера - варено говедско месо без сол и зачини (150 g), 1 лажица масло. сок од портокал, парен зеленчук.

Среда

Појадок - леб со свеж зеленчук, чаша свежо исцеден сок. Ручек - неколку варени јајца, овошје, зелен чај или кафе без млеко и шеќер. Во вечерните часови - бела риба, парен со сок од лимон, цитрус, леб и 1 лажица масло. жив јогурт.

Четврток

Појадок - урда со свежи билки, чаша вода со лимон, портокал. Ручек - варена леќата со путер, леб со домат, сок од портокал. Вечера - варена птица, јаболка и јачмен.

Петок

Појадок - портокал и чаша кефир. Ручек - пар варени јајца, еден куп зелени со скара зовриена пилешки гради, цитрус. Вечера - цитрус и 1 суп.л-патки. кефир. Ова е ден за постот, затоа пијте многу вода.

Сабота

Појадок - салата од зеленчук со путер, свежо исцеден сок. Ручек - пар варени јајца, леќата со кефир, леб домат и цитрус. Вечера - варени компири натопени во вода, парен пилешки гради и свежа краставица, чаша свежо исцеден сок.

Недела

Појадок - леќата со портокал, чаша вода со лимон. Ручек - урда тепсија со портокал, чаша кефир. Вечера - 3 варени јајца, домат, ноќе - цитрус.

Рецепти за диети

Сокот од портокал се користи за готвење

Има широк спектар на диетална храна која вклучува портокал. Следниве рецепти се најпопуларни кај телесната тежина..

Месо со сок од портокал

Takeе трае;

• говедско месо - 0,5 кг;
• свежо исцеден сок од портокали - 150 ml;
• кора од портокал - 20 g;
• кромид - една четвртина од главата;
• сос од соја и коријандер - 20 мл;
• путер - 20 г..

Месото се сече на парчиња долги 6 см и дебелина од 2 см. Тавата се загрева, на неа се топи сончогледовото масло. Парчиња говедско месо се пржат до златно кафеава боја од обете страни. Оган се слаби, кромидот се додава во месото. Чорба за 10 минути. под затворениот капак. Сокот од портокал се меша со сос од кора и соја. Како резултат на сос се истура во тава каде месото се задушува. Чорба за 15 минути. над тивок оган.

Урда портокалова тепсија

Тоа е здрав и вкусен десерт со нежна текстура..

Needе ви требаат:

• кашкавал со малку маснотии - 500 g;
• путер - 100 g;
• гриз - 7 суп.л-патки. л .;
• агруми - 2 парчиња..

Урда се меша со путер во сад за блендер, се додава шеќер по желба. Откако полека заспате гриз. Победете ја оваа смеса додека не се изедначи. Се поставува во подготвена калап за кекси, однапред, хартијата за печење е поставена на калапот. Ако калапот е силикон, рабовите се подмачкани.

Победете ја пулпата од портокал, излупена од вени и кожи. Потоа се истура на слојот од кајмак. Печете во рерната на 145 ° C за 45 минути.

Панакота со портокал (десерт за слабеење)

Needе ви требаат:

• цитрус - 1 ЕЕЗ;
• жолчка - 2 парчиња ;;
• обезмастено млеко - 75 ml;
• желатин - 10 g;
• вода - 100 мл.

Агруми се користат за миење на кора од кора од лимон. Свежото овошје се исцеди од овошјето. Gelелатин 10 минути. оставен во ладна вода. Откако ќе додадете половина исцеден сок. Победете ги жолчките во посебен сад додека не се запали светло. Млекото се доведува до вриење, се додава кора од кора, се вари 2 минути. Намалете го огнот: течноста не треба да зоврие.

Втората половина од свежо се истура во млеко, шлаг жолчките се воведуваат во тенок поток. Гответе над тивок оган 12 минути, без да престанете да мешате. Следно, оставете ја масата да се излади, во ова време желатинот со сок се загрева во водена бања, не доведувајќи до вриење. Gelелатинот и млекото се мешаат, се истураат во садови, почекајте додека не се стврдне..

Заклучок

Исхраната на цитрус од портокал помага не само да изгубат тежина, туку и да го храни телото со корисни материи. Користејќи мени со примероци за една недела и едноставни рецепти со диети, навистина е брзо да се губат телесната тежина дома без помош на специјалисти.